Pre- en postnatale training richt zich op de fysieke behoeften van vrouwen voor en na de zwangerschap. Prenatale training helpt om de conditie te behouden, de spieren te versterken en het lichaam voor te bereiden op de bevalling.  Postnatale training bevordert het herstel na de bevalling door de core- en bekkenbodemspieren te versterken. Beide vormen van training zijn afgestemd op de veranderende behoeften van het lichaam en bevorderen een veilig herstel.